Как преодолеть смену часовых поясов: 14 советов по преодолению усталости от часовых поясов

Что вызывает смену часовых поясов?
Некоторые страны хуже для смены часовых поясов?
Узнайте, как предотвратить смену часовых поясов с помощью этих 14 советов, до, во время и после полета.
2. Хорошо выспитесь перед полетом
3. Избегайте прихода ночью
4. Будь опытным самолетом
5. Разделите поездку
6. Избегайте бара
7. снотворное нет нет нет
8. Попрощайся с кофе
9. Установите свои часы
10. Продолжайте двигаться
11. Ешь правильно
12. Охота на солнце
13. Получить некоторое упражнение
14. Догнать спать
Как пережить долгий путь
8 способов превратить ваш полет в гарантированный кошмар
11 главных советов, как быстро добраться до аэропорта

Почему мы получаем смену часовых поясов? Как мы можем упростить адаптацию к новым часовым поясам и как мы можем помочь нашему телу справиться с последствиями дальних перелетов? Отправляетесь ли вы на сделку Орландо или вы нашли много на дешевый отпуск Дубай «Jet Jet» может быстро превратить ваш полет фантазии в билет в один конец до истощения. Вот как это победить.

Что вызывает смену часовых поясов?

Выяснить, как предотвратить смену часовых поясов, становится значительно легче, когда мы понимаем, как работает наш организм. Наше тело естественным образом запрограммировано на то, чтобы на протяжении 24-часового периода делать разные вещи, например, есть и спать. Эти встроенные процедуры известны как циркадные ритмы, и когда мы летаем, они приходят в замешательство. Перемещение через часовые пояса может нанести ущерб нашему телу, что приведет к сильной усталости наряду с расстройством желудка, проблемами с кишечником, потерей аппетита, памятью и проблемами с концентрацией . Звучит грубо, правда? Что ж, это наиболее распространенные последствия смены часовых поясов, но разные люди могут быть затронуты по-разному. И если ваш следующий вопрос « сколько времени потребуется, чтобы оправиться от смены часовых поясов? «Тогда жаль разочаровывать вас, увлеченных планировщиками путешествий, но нет однозначного ответа. Реактивный лаг не просто влияет на разных людей по-разному. Эффекты реактивной задержки могут варьироваться в зависимости от нашего возраста, состояния здоровья и уровня стресса.

Эффекты реактивной задержки могут варьироваться в зависимости от нашего возраста, состояния здоровья и уровня стресса

Некоторые страны хуже для смены часовых поясов?

Выражение гласит, что запад лучше, восток зверь , и это правда. Это потому, что вы в конечном итоге пытаетесь уснуть, когда ваше тело на самом деле просыпается, а это значит, что вы вынуждены вставать в то, что ощущается как середина ночи. Иными словами, ваше тело лучше подготовлено к тому, чтобы справиться с более длинным днем, чем с более коротким. Исследования показали, что восстановление каждого часового пояса, через которое вы проходите, занимает целый день. Неважно, куда вы идете, у нас есть много советов по как пережить дальний перелет ,

Неважно, куда вы идете, у нас есть много советов по как пережить дальний перелет ,

Узнайте, как предотвратить смену часовых поясов с помощью этих 14 советов, до, во время и после полета.

1. Расслабьте свой график

Знание того, как подготовиться к перелету на дальние расстояния, может означать, что вы начинаете свой отпуск с ощущения свежести, а не усталости. Если вы человек с жестким расписанием дома, постарайтесь расслабить это расписание за несколько дней до полета. Наличие жесткого режима еды и сна затруднит адаптацию к новым часовым поясам . Если вы проявите гибкость в отношении таких договоренностей, вы начнете поездку за границу с большим преимуществом.

2. Хорошо выспитесь перед полетом

Люди часто заканчивают тем, что проспали всего несколько часов перед долгим перелетом - будь то из-за волнения перед праздником или умышленной попытки утомиться, чтобы вы проспали весь полет. Большая ошибка. Изменения в вашей программе в последнюю минуту только усложнят адаптацию к новым часовым поясам , а хороший ночной сон перед полетом позволит вам лучше подготовиться к смене часовых поясов .

3. Избегайте прихода ночью

Если возможно, выберите рейс, который прибывает в дневное время . Это облегчит бодрствование - у вас будет гораздо больше соблазнов выбраться и исследовать, светит ли солнце, и у вас впереди целый день. Более экстремальное решение? Летайте только в пункты назначения в пределах Гринвичского меридиана - пункты назначения с наиболее похожими часовыми поясами в Великобритании. Варианты включают Франция а также Испания и (для более предприимчивых) Идти , Гана и некоторые части Антарктида ,

Варианты включают Франция а также Испания и (для более предприимчивых) Идти , Гана и некоторые части Антарктида ,

4. Будь опытным самолетом

Вам не нужно быть наблюдателем самолета, чтобы знать, что A350 и A380 являются двумя лучшими самолетами для всех, кто задается вопросом, как победить реактивную задержку. Высокотехнологичные системы увлажнения помогают воздуху удерживать влагу, а светодиодные системы освещения, способные создавать 16,7 миллионов оттенков цвета, имитируют естественные фазы дня , помогая предотвратить смену часовых поясов. Еще одним преимуществом является система очистки воздуха, которая обновляет воздух каждые две минуты.

5. Разделите поездку

Попробуйте построить остановку, чтобы у вашего тела было больше времени, чтобы приспособиться к новой рутине. Это также может снизить цену вашего авиабилета. Самые популярные на Skyscanner поиск рейсов в разных городах может помочь вам выбрать идеальный однодневный перерыв.

6. Избегайте бара

Несмотря на то, что соблазнительно начать свой отпуск с джином и тоником перед полетом, воздействие алкоголя на высоте увеличит усталость и приведет к обезвоживанию, что сделает еще более трудным преодоление неизбежной задержки полета.

7. снотворное нет нет нет

Полагаться на снотворное для дальних перелетов - плохая идея. Они того не стоят. Они не сделают ничего, чтобы помочь вашему выздоровлению после смены часовых поясов, и просто заставят вас чувствовать себя нечетко, когда вы приземлитесь. Если вам нужен какой-то закрытый глаз, делайте это естественным путем. Неограниченная бесплатная горячая вода - одна из лучших бесплатных услуг в полете , так почему бы не принести свои собственные пакетики с травяным чаем?

8. Попрощайся с кофе

Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кофе, кола и энергетические напитки. Эти искусственные стимуляторы повлияют на вашу способность спать и увеличат время восстановления после смены часовых поясов . Ваше тело функционирует лучше всего, когда оно увлажнено, поэтому пить много воды - отличный способ компенсировать последствия смены часовых поясов.

9. Установите свои часы

Когда вы сядете в самолет, установите часы в нужное место, чтобы психологически выровняться. Предупреждение: не становитесь хитрыми и делайте это заранее , если только вы не хотите найти самое смешное в мире оправдание за опоздание на рейс.

10. Продолжайте двигаться

Регулярно передвигайтесь и делайте упражнения, чтобы кровь не текла . И если вы когда-нибудь задумывались, как избежать ТГВ, вы должны знать, что хороший тираж - это ключ. Инвестирование в пару летных носков сведет к минимуму риск возникновения ТГВ и улучшит кровообращение (замедление которого является одним из наиболее распространенных эффектов смены часовых поясов). Кого волнует, выглядят ли они ужасно? Это не показ мод.

11. Ешь правильно

Более экстремальный совет - начинать есть три раза в день в соответствии с новым часовым поясом, даже если это означает, что кукурузные хлопья в 11 вечера . И если вы в любом случае любите перекусить на ужин, это не будет таким бременем.

12. Охота на солнце

Получите как можно больше дневного света. Дневной свет заставляет вас чувствовать себя лучше. Если ты не спал всю ночь. Что никогда не бывает хорошей идеей перед долгим перелетом.

13. Получить некоторое упражнение

Сделайте некоторое упражнение, чтобы увеличить ваши эндорфины и растянуть изгибы, которые развиваются на дальних рейсах. В эти дни почти во всех журналах авиакомпаний будет раздел, посвященный простым упражнениям для дальних перелетов.

14. Догнать спать

Постарайтесь выспаться как можно чаще в течение 24-часового периода - восполните любой дефицит с (коротким) дремотой в день прибытия, если это необходимо.

Итак, вы разработали, как преодолеть реактивную задержку, и вы готовы исследовать мир. Вот еще несколько советов, которые помогут вам получить максимум от вашего большого приключения adventure

Как пережить долгий путь

Следуйте нашим 10 советам по выживанию для долгих перелетов, чтобы освежиться, расслабиться и начать свой отпуск, когда вы приземлитесь ...

8 способов превратить ваш полет в гарантированный кошмар

Вот список того, чего не следует делать в полете, от пьянства до шуток по поводу безопасности.

11 главных советов, как быстро добраться до аэропорта

Отправляйтесь в путь и начинайте путешествовать по аэропорту, как профессионал, с небольшой помощью наших хорошо путешествующих сотрудников и ведущих блогеров.

Skyscanner - это мировой поисковик, помогающий вашим деньгам идти дальше рейсы , отели а также Аренда автомобилей ,

Мечтаете о своем следующем приключении? Улететь с некоторыми из наших самых популярных авиакомпаний:

связанные с

Что происходит во время процедуры лазерной эпиляции?
Что происходит во время процедуры лазерной эпиляции? Во-первых, если требуется местная анестезия, ее следует нанести на кожу примерно за 30 минут до процедуры лазерной эпиляции. Затем лазер ClearScan будет осторожно проходить через область лечения. Функция непрерывного охлаждения обеспечивает комфорт и безопасность во время лечения. Каковы возможные осложнения? Лазерная эпиляция безопасна, когда выполняется опытным поставщиком. Хотя редкие, временные изменения

Как увеличить глаза с помощью макияжа?
Как увеличить глаза с помощью макияжа? Увеличение маленьких глаз можно сделать очень просто и быстро с помощью косметики для ежедневного макияжа. Все, что вам нужно сделать, это реализовать несколько простых трюков, которые позволят нам не только визуально увеличить глаза, но и создать классический и очень женственный макияж глаз, позволяющий соблазнять взглядом! Позаботьтесь о правильном макияже глаз Большая часть века должна быть яркой. Только во внешнем углу

Летом и зимой ваши губы настолько пересушены, что они запекаются и ломаются?
Летом и зимой ваши губы настолько пересушены, что они запекаются и ломаются? Проверьте, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этой проблемы. У тебя большая грудь? Вы хотите немного уменьшить его? Вот несколько простых трюков, которые позволят вам

Как ухаживать за кожей после лечения?
Как ухаживать за кожей после лечения? Кожа после процедуры становится красной и чувствительной. Также может быть небольшая припухлость, возникновение которой зависит от места проведения операции. Примерно через 2-3 дня после лечения эпидермис начинает разрушаться. Поэтому его следует смазывать увлажняющими, смазывающими и ускоряющими заживляющими препаратами. В первые дни вы также должны избегать бассейна

Через какое время вы можете начать движение по полу после нанесения лака?
Через какое время вы можете начать движение по полу после нанесения лака? На пол, защищенный RZ Turbo Protect, вы можете осторожно войти примерно через 12 часов после нанесения продукта. Сколько слоев лака следует наносить на ковер? Достаточно нанести один слой RZ Turbo Protect Plus. Благодаря нанесению в один слой до 130 г / м2 (покрытие толщиной до 45 микрометров), продукт создает прочное и долговечное покрытие, устойчивое к механическим воздействиям и химическим

Неужели время автономной работы устройства значительно меньше внезапно?
Неужели время автономной работы устройства значительно меньше внезапно? Это может быть связано с проблемами производительности ОС с устройства. лучший и рекомендуемый способ справиться с этим - восстановить заводские настройки на вашем устройстве. Примечание: если вы Я забыл пароль Samsung Galaxy ? Возможно, вам не нужно сбрасывать свой телефон Samsung, у нас есть лучший

Как и многие парни, почти каждый день я сталкиваюсь с одной и той же проблемой - как выйти из дома с гладкой кожей, без красных пятен раздражения?
Как и многие парни, почти каждый день я сталкиваюсь с одной и той же проблемой - как выйти из дома с гладкой кожей, без красных пятен раздражения? Я хочу наслаждаться гладкой кожей и хорошо выглядеть, но бритье не очень приятное занятие, особенно для людей с чувствительной кожей. Вес мужчин жалуется на раздражение от бритья, и в среднем каждый третий из моих друзей описывает их как серьезные. Я, вероятно, повышаю свою статистику по крайней мере в два раза. На протяжении многих лет

Тем не менее, у меня есть друзья, и у меня сложилось впечатление, что йога, безусловно, становится все более и более популярной, так что, может быть, вы должны подумать о чем?
Тем не менее, у меня есть друзья, и у меня сложилось впечатление, что йога, безусловно, становится все более и более популярной, так что, может быть, вы должны подумать о чем? Я бы определенно предпочел пропустить или хулиганы . Крутой вариант также будет интересным гаджетом для квартиры, а поскольку мы говорим о друзьях, то зеркало станет идеальным выбором. Мне нравятся оригинальные, которые сразу составляют интерьер, а не просто выполняют свою роль. Это красивое серебряное

Можете ли вы объяснить, почему это так, что натуральная косметика более эффективна, чем та, которую мы знаем с аптечной полки?
Можете ли вы объяснить, почему это так, что натуральная косметика более эффективна, чем та, которую мы знаем с аптечной полки? Конечно. В качестве примера, давайте возьмем крем - очень просто, мы можем предположить, что это смесь жировой, водной фазы, активных веществ и эмульгатора, которая позволяет сочетать эти вещества и формула эмульсии. Давайте предположим, что: - жировая фаза составляет 30% косметической, - активные вещества и эмульгатор

Что это такое и в каких случаях можно использовать виниры на зубах?
Что это такое и в каких случаях можно использовать виниры на зубах? Виниры представляют собой точную, очень тонкую протезную реставрацию в виде чешуек из фарфора или композитного материала. Они прикрепляются к губной или щечной поверхности зубов пациента. Они включены в лечение зубов, от границы эстетическая стоматология ортодонтия и протезирование. Преимущество виниров в том, что желаемые

6. Я не говорю по-английски, что мне делать?
6. Я не говорю по-английски, что мне делать? IRC КУПОН 7. Нужно ли штамповать IRC ваучер? Нет. Это потребовалось несколько лет назад с предыдущим шаблоном купона. Теперь это не нужно. 8. Куда мне прикрепить купон IRC? Купон не прилипает. Вы просто должны положить его в большой конверт с фотографией, письмом и обратным конвертом. 9. На моем посту нет купонов IRC. Что мне делать? Ваучеры часто