Здоровье и красота: уход за собой, рецепты
Опубликовано: 12.05.2017
Как быстро восстановить дыхание во время тренировки?
После подхода не успеваете восстановить дыхание, а уже пора выполнять следующий? Значит проблема с восстановлением. Давайте начнем с простой истины: во время отдыха нужно занять правильную позицию. Позиции стоя, руки за голову и наклон вперед с руками на коленях лучше всего подходят для того, чтобы перевести дух.
КРАСОТА ИЗ АПТЕКИ: АЕвит. Эффективный уход за собой в домашних условиях
Если выполняется упражнение на сердечнососудистую систему или высокоинтенсивные интервальные упражнения, то чем эффективнее ты отдохнешь, тем лучше выполнишь следующий подход. Наклон вперед немного сдвигает диафрагму, позволяя тебе вдыхать больше воздуха с каждым вдохом. Позиция даёт команду мозгу, что пришло время отдыха, отключив систему, которая отвечает за повышенное сердцебиение и впрыск адреналина, и включить замедленное дыхание.
УХОД ЗА СОБОЙ / С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Упражнения против целлюлита. Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна: - Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром; - Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее; Показать полностью… - Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать. - Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом. Ягодицы и бедра Встань на четвереньки (1). Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой. Отвод в сторону Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1). Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой. Живот и бедра Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2). Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой. Задняя поверхность бедра Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола. Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз. Мощный толчок Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1). Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.
Эффективные гиф-упражнения для поддержания бедер в тонусе.
Новости
-
21.11.2014
Оформление торжествОформление мероприятий цветами и декорация тканью: свадьбы, юбилеи, торжества, корпоративные вечеринки, выставки, конференции, семинары, презентации.Правильная организация праздников и планировка работы для Вас и Ваших сотрудников — это залог успешного развития бизнеса. Мы предоставим полный комплекс услуг по оформлению специальных мероприятий любого масштаба. Опыт наших проектов по-своему индивидуален. Мы готовы предложить именно...
Читать полностью
-
Свадебные букеты
Безумное счастье воссоединения в браке, прекрасная церемония, счастливые лица гостей… Несомненно, свадьба...
Читать полностью -
Роль и значение цветов в нашей жизни
Еще с давних времен цветы в жизни людей играли огромную роль. Они всегда ассоциировались с любовью, радостью, хорошим...
Читать полностью -
История цветов
Искусство украшать живыми цветами, листьями, ветками, плодами и другим декоративным материалом праздничные процессии,...
Читать полностью -
Цветочные традиции в Европе
В Западной Европе в XIV в. распространилась мода на ароматы, а вместе с ней и на небольшие букетики из пахнущих цветов....
Читать полностью -
Цветы для свадьбы
В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. Букет из белых роз тонко подчеркнет красоту...
Читать полностью -
Цветочный этикет
В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. При этом очень важно соблюдать цветочный...
Читать полностью