1. Меню годуючих мам: перший місяць
2. Меню годуючих мам: від 2 до 6 місяців
3. Меню годуючих мам: від 6 місяців до року
4. Харчування годуючих мам: від року до півтора
5. Що небезпечно крім продуктів?

Мама і малюк - це єдиний організм. Те, що їсть жінка, тут же потрапляє в організм дитини, а тому вона повинна ставитися до їжі більш ніж критично. Як правильно організувати режим харчування по місяцях? Коли вводити в свій раціон нові продукти?

Передмова

Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам'ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.

До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій - не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.

Варто не забувати, що різні речовини потрапляють в наш організм не тільки разом з їжею, а й через шкіру. Тому, в період годування дуже важливо приділяти особливу увагу особистій гігієні.

Ретельно вибирайте косметичну продукцію, якою користуєтеся. Багато відомих косметичних брендів використовують у своїй продукції небезпечні компоненти, такі як Sodium lauryl / Laureth Sulfate або CocoSulfate. Подібні хімічні речовини можуть завдати великої шкоди вашому організму і здоров'ю дитини. Речовини вбираються в пори і проникають в кров, змішуючись з природними процесами, що відбуваються в організмі. Для грудного малюка ці речовини дуже небезпечні і можуть викликати отруєння.

Багато фахівців раджу використовувати тільки натуральну косметичну продукцію, засновану на природних компонентах: вітаміни, екстрактах і маслах. Професіонали в області косметології рекомендують нешкідливу продукцію від Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). В її складі немає сульфатів, силіконів і консервантів, що робить її абсолютно безпечною. Виробники Мульсан Косметик також розробили дитячу лінійку миючої косметики, яка підійде для будь-якого віку.

Меню годуючих мам: перший місяць

У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:

1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це тільки зменшить виробництво молока.

2. Віддавайте перевагу сироїдіння.

3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 - 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову - їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.

4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:

• Тушковане або варене м'ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина або кролятина;
• Молоко і молочні продукти - потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази на тиждень) і сметана 15% жирності;
• Риба (хек, судак, тріска) - 1-2 рази в тиждень;
• Яйця - 1 шт. в два-три дня;
• Хліб - житній, з борошна грубого помелу;
• Макарони - з пшениці твердих сортів;
• Каші - пшоно, гречка, овес;
• Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - 15 грам в день;
• Масло вершкове - 30 грам на добу;
• Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
• Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) - 450 грам в день, в відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
• Мигдальні горішки - невелика жменя, іноді;
• Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів - 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.

5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:

• Консерви - рибні, м'ясні, молочні;
• Овочеві маринади;
• Домашні соління;
• кетчупи;
• напівфабрикати;
• Коров'яче молоко (незбиране);
• майонез;
• Гострі соуси, крім соєвого;
• бобові;
• Міцний чай;
• соки;
• Кава;
• алкоголь;
• сухофрукти;
• Білокачанна капуста;
• Виноград;
• мед;
• горіхи;
• шоколад;
• Сир - плавлений, з цвіллю;
• Ковбасні вироби.

Всі ці страви можуть викликати сильні коліки у дитини (в такому випадку вам буде корисна стаття: як допомогти новонародженому при кольках ).

6. Обов'язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Чи не накидається на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають алергією. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.

Цей щоденник може виглядати ось так:

Дата

продукт

стілець малюка

шкіра малюка

Загальний стан малюка

Пробуємо новий продукт в першій половині дня в малій кількості. Потім чекаємо 2 доби і спостерігаємо реакцію дитини. Відзначаємо все незвичайне: консистенцію, наявність зелені або слизу, колір, кратність. Наявність або відсутність висипу Відзначити примхливість, здуття живота, кольки.

Меню годуючих мам: від 2 до 6 місяців

Тепер ви можете трохи розширити свої харчові рамки, але харчування має залишатися правильним і раціональним. Дозволяється трохи знизити відсоток сирих фруктів і овочів. Можете додати в меню невелику частку вареної їжі. А ще годуючим мамам дуже корисно вживати проростки зернових культур.

Вам можна:

• Пісний борщ, заправлений пастеризованими помідорами або томатним соком;
• Фрукти і овочі по сезону (сирі);
• Горіхи, крім арахісу і фісташок;
• М'ясо - кролик, домашня курка, телятина, перепілка;
• Морси з брусниці, вишень без кісточок, чорниці або смородини;
• Домашнє варення з яблук або вишні без кісточок;
• мед;
• Свіжовичавлені соки з буряка, яблук, гарбуза або моркви;
• Свіжа цибуля;
• Сушені та свіжі спеції - материнка, м'ята, базилік, меліса, чебрець, селера, естрагон, чабер.

Пам'ятайте про забороненому списку, він все ще актуальний!

Меню годуючих мам: від 6 місяців до року

Радійте! Вам дозволено зрідка побалувати себе чимось смаженим, але не жирним. Правда, варені страви все ще займають перше місце в харчовому хіт-параді годуючих мам.

Також можна спробувати який-небудь екзотичний фрукт, квітковий пилок, часник, морепродукти, бобові та шоколад. Кращий час для таких експериментів - ранок.

А ось від наступних продуктів все ще слід відмовитися:

• Згущене молоко;
• Солодкі газовані напої;
• Плавлені сирки;
• майонез;
• маргарин;
• Рафінований цукор;
• Макарони в великих кількостях;
• Фаст-фуд;
• соління;
• копчення;
• Манна крупа;
• Ковбасні вироби;
• напівфабрикати;
• морозиво;
• Консерви.

Харчування годуючих мам: від року до півтора

Можете сміливо повертатися до звичного раціону. Це не означає, що потрібно переходити на сухомятку і є один раз на добу. Дотримуйтеся здорового харчування, адже ви напевно встигли помітити його благотворний вплив не тільки на малюка, але і на вас самих.

Звичайно, відмовляти собі в улюблених стравах непросто, але здоров'я вашої дитини коштує цих подвигів, чи не так?

Що небезпечно крім продуктів?

Ми хочемо торкнутися теми, що не стосується продуктів харчування. Для вагітних дуже важливим є вибір правильної косметики, а саме шампунів.

Зверніть увагу на засоби, якими ви зараз користуєтеся. Якщо в складі містяться такі речовини як Sodium lauryl Sulfate, Sodium Laureth Sulfate, Coco Sulfate, PEG, MEA, DEA, TEA, силікони, парабени, настійно рекомендуємо відмовитися від таких шампунів.

Шукайте натуральні засоби без вмісту цієї хімії. Уже багато статей присвячено тому, який негативний вплив вони надають, аж до онкологічних захворювань. Найчастіше, приходячи в магазин, ми виявляємо, що в 95% шампунів один і той же склад. Підібрати хороші засоби не так просто, як здається.

Нещодавно колеги з нашої редакції самі зважилися розібратися в даній проблемі. Переглянувши безліч зразків, виявилося, що більшість відомих фірм, що видають себе за натуральні, просто лукавили. У складі була наявність цих самих хімікатів. Єдина компанія, яка успішно пройшла контроль - це Mulsan Cosmetic, виробник повністю натуральної косметики.

Єдиний мінус, але в той же час і плюс, менший термін придатності, ніж у конкурентів (10 місяців). Виробник це пояснює відсутністю хімічних консервантів. Так що з упевненістю рекомендуємо офіційний інтернет-магазин mulsan .ru. Бережіть своє здоров'я і уважно читайте склад косметики.