1. 3 способи впоратися з тривожністю і нервозністю при вагітності

Зайва нервозність і тривожність характерна для абсолютної кожної майбутньої мами. Особливо сильно до цього схильні ті жінки в положенні, які шлях вагітності проходять в перший раз. Чи можна якось боротися з цим? Психологи кажуть, що навіть потрібно, так як такий емоційний стан часто заважає нормальній життєдіяльності! Але спочатку необхідно для себе виділити причини, які викликають подібні емоції.

У вагітної жінки дуже багато причин для нервозності і тривоги, одна з яких - боязнь прийдешніх змін, адже всього за дев'ять місяців її життя кардинально зміниться. Це і породжує купу питань: «Який я буду мамою?», «Впораюся я?», «А якщо у мене не вийде?» ... Додай до цього ще й, занепокоєння з приводу планування пологів (потрібно знайти хорошого лікаря і пологовий будинок, домовитися), страхи перед майбутніми пологами страх за зміну зовнішнього вигляду ( «чи зможу повернути колишні форми?») ...

Читай також: Розвіюємо страхи перед пологами: чого найбільше бояться вагітні?

Наступною причиною тривожності може стати тимчасова непрацездатність, коли майбутня мама не може в повній мірі виконувати ті обов'язки і справи, якими займалася до вагітності, в силу змінених форм: нахилятися важко, в голові нічого не затримується, болить спина та інше.

Також понервувати вагітну жінку «змушують» зміни, які проходять зараз в її організмі. Так-так, гормони можуть безпосередньо впливати і на нашу емоційну сферу. А до них додаси і фізіологічну перебудову нервової системи, яка готується до підвищених навантажень після народження малятка. І відразу ж стає зрозуміло, чому навіть якась незначна дрібниця може викликати у тебе почуття занепокоєння.

3 способи впоратися з тривожністю і нервозністю при вагітності

По-перше, не варто ховати свої страхи і занепокоєння подалі - обов'язково їх озвучуй, якщо не чоловікові, то хоча б самій собі (можна записувати їх на аркуш паперу). Якщо твоя тривога придбає певні обриси за допомогою слів, з нею буде легше впоратися. Наприклад, ти боїшся, що після вагітності не зможеш повернути себе в дородові форми. Скажи про це чоловікові. Тепер у твого страху є «образ».

По-друге, потрібно продумати план дій, який дозволить тобі уникнути хвилюючою тебе проблеми і додасть тобі впевненості. А впевненість - це перший ворог тривожності і нервозності. У разі боязні видужати план дій може виглядати наступним чином: відмовитися від шкідливих солодощів в відео булочок і тортиків, ввести в свій раціон більше фруктів і овочів, контролювати кількість споживаних калорій, обов'язково влаштовувати півторагодинні піші прогулянки щодня, відвідувати спортивні заняття, які дозволені вагітним ( йога, пілатес, аквааеробіка).

По-третє, не намагайся відкидати свої тривоги і ігнорувати їх, тому що вони мають властивість «вилазити зі своїх сховищ» в самий не підходящий момент, наприклад, коли ти збираєшся відпочити або поспати.

Читай також: 5 хвилин - і нерви в порядку: як швидко зняти стрес і заспокоїтися

Якщо тобі не вдається впоратися зі своїм тривожним станом самостійно, то варто повідомити про це спостерігачеві твою вагітність лікаря. Часто підвищена тривожність і прийняття проблем близько до серця під час вагітності виникає через брак деяких мікроелементів в організмі, наприклад, магнію. Як тільки відновлюється його нормальний баланс, тривоги і нервозність йдуть на другий план і хороший настрій повертаються. Твій лікар може порадити тобі прийом магнію при вагітності додатково. Тільки не забувай, що займатися самолікуванням в твоєму положенні категорично заборонено.

Фото: shutterstock.com