1. «І спати пора і ніяк не заснути»
2. програма відновлення
3. Налаштуйтеся на те, щоб не спати
4. Уникайте лікарських засобів
5. гігієна сну
6. Нудні вечори, вважаємо овець

Як боротися з безсонням, як зробити свій нічний відпочинок повноцінним, що для цього потрібно знати, а про що краще забути - ось такі питання, дорогі читачі блогу ladyshelan.ru , Я б хотіла торкнутися в новій статті.

Проблема безсоння або порушення сну, знайома всім в тій чи іншій мірі. Хтось ворушиться в ліжку по кілька годин і засинає тільки до ранку, хтось засинає нормально, але прокидається щогодини, а деякі встають до сходу сонця. І все це порушення сну, тобто безсоння.

Такі різні прояви безсоння призводять до практично однаковим станом втоми, головного болю, зниження відчуття радості життя і працездатності.

Така людина стає вразливим перед простудними захворюваннями, а якщо проблему безсоння не вирішити, то може придбати і хронічні захворювання. Так ось, щоб цього не сталося, будемо боротися з безсонням всіма доступними способами.

«І спати пора і ніяк не заснути»

До порушення сну можуть призводити різні неполадки в організмі: фізичні і психологічні. Найчастіше причину безсоння бачать в стресі, переживаннях. Давайте розбиратися.

Т ревожний сон може бути у людей, які страждають на остеохондроз або із захворюваннями жовчного міхура, ранні пробудження можуть бути одним із симптомів серцево-судинних захворювань. У цих випадках усувати першопричину безсоння повинен лікар.

Т Тепер про наших емоціях, з якими теж не все просто і зрозуміло. Буває, що при переживаннях у людини хороший сон, а як тільки проблеми залишилися позаду, раптом, нізвідки не візьмись, з'являється безсоння. Така ось запізніла реакція організму. Під час труднощів мобілізувався, а після - розслабився і дав волю своїм почуттям.

Але безсоння може наступити і після приємних переживань, здавалося б - радісна подія, а людина не може заснути, бо для організму це теж стрес і хвилювання.

І ще безсоння може бути одним із симптомів депресії, відсутність нормального сну може передувати захворюванню.

Б ивает, що і приводів для хвилювань немає, але і сну теж немає. Виявляється вся справа в підсвідомості, яке може фіксувати проблеми, ледь намітилися, наприклад, у відносинах з партнером, в ситуації на роботі. Нас терзають невиразні відчуття, що щось не так. Зазвичай до цього схильні жінки - натури тонкі і чутливі .

Всі причини знаємо, все розуміємо, а як боротися з безсонням?

програма відновлення

Якщо з проблемою безсоння ви зіткнулися один раз або протягом недовгого часу, щось не приймайте її близько до серця, не зациклюйтеся на проблемі. Інакше безсоння, викликана якимись конкретними переживаннями, перетвориться в хронічну.

У людини після нетривалої безсоння з'являється страх і тривожне очікування. З думками: «Знову не зможу заснути» він лягає в ліжко. І не засне, тому що в стан тривожного очікування сон навряд чи прийде, а потрібно просто розслабитися, створити найсприятливіший стан для сну.

Налаштуйтеся на те, щоб не спати

У непростий період життя проблема безсоння була мені знайома. Я вирішила перестати мучитися і переживати з цього приводу, раз заснути не можу, займуся чимось корисним, на що вдень не вистачило часу, і взяла в руки книгу (вже навіть не пам'ятаю про що вона була). Найцікавіше, я заснула дуже швидко і проспала до ранку. Цим методом успішно користувалася неодноразово .

А недавно прочитала, що є такий науковий метод, свідомо відмовитися від сну, придумати собі заняття на ніч, наприклад, писати листи, почитати книгу. Такі парадоксальні поради дає своїм пацієнтам австрійський психіатр, психолог і невролог Віктор Франкл. Основна суть методу - перестати контролювати процес засинання.

А й справді, як тільки ми знаємо, що спати не можна, потрібно зробити багато справ, точно починає хилити на сон.

Уникайте лікарських засобів

Не сподівайтеся на медичні препарати від безсоння, навіть якщо вони натуральні. У них є головний побічний ефект - психологічна залежність. Один раз заснувши після прийому снодійного, людина, з величезною ймовірністю, наступного разу вдасться до нього знову.

гігієна сну

Як боротися з безсонням, якщо в спальні душно і спекотно? Насправді, температура в приміщенні, вологість і навіть певні кольори в інтер'єрі здатні поліпшити наш сон. У кімнаті має бути прохолодно і темно. А ось про те, якою має бути безпечна спальня з точки зору гігієни, я розповім вам в наступній статті « затишна спальня «.

Нудні вечори, вважаємо овець

Якщо порушення сну стали турбувати вас досить часто, постарайтеся перед сном поскучати, робіть що-небудь одноманітне, що не викликає емоцій. Найкраще - здійснити прогулянку по вже відомим маршрутом.

А ось старий рада - вважайте овець. Хоча вважати можна що завгодно. Жінці можна уявити, як до літа потрібно оновити гардероб і купити кілька суконь. А далі - політ фантазії: якого кольору вони будуть, фасону, з якої тканини, де будемо робити талію .

З психологічної точки зору такі роздуми дають можливість зосередитися на дрібницях, відволікають від переживань, заспокоюють і допомагають заснути.

Як боротися з безсонням народними перевіреними способами?

♦ Зняти перевтома, боротися зі стресом допоможе трав'яний чай : 1 ст. ложка сушених квіток хмелю або меліси залити склянкою окропу. Наполягайте хвилин 10 (до утворення плівки). Процідити і додати мед, пити перед сном.

♦ Можна прийняти ванну з лавандою, для цього приготуйте відвар: 4 ст. ложки квіток лаванди і 2 ст. ложки меліси залити літром холодної води. Довести до кипіння, варити на повільному вогні хвилин 5, процідити і вилити у ванну. Полежіть в такій ванні 20 хвилин, вона допоможе розслабитися і заснути.

♦ Щоб сон був повноцінним, а не переривчастим, зробіть трав'яну подушку. Зшийте з бавовни або льону мішечок середніх розмірів. Наповніть його сумішшю трав (по жмені лаванди, меліси, шишок хмелю). Зашийте і покладіть його під подушку або біля неї.

♦ Розмішайте в склянці теплої води 1 ст. ложку меду і випийте на ніч. А віскі перед сном змастіть лавандовим маслом.

Не забудьте про правильне харчування, виключіть (хоча б на час) спеції, смажену і жирну їжу, алкоголь, шоколад , Цукор, борошняне.

Важливо, при порушеннях сну не варто пити каву після полудня. Замініть його зеленим чаєм. Перша заварка бадьорить, а друга - заспокоює.

По-моєму, як боротися з безсонням тепер не таємниця і, сподіваюся, запропоновані поради допоможуть налагодити ваш сон.

Давайте допомагати один одному, діліться з нами в коментарях ефективними способами боротьби з безсонням.

І тільки краще для вас!

Підпишіться на Нові надходження:

Поділися посиланням з друзями!