Домогтися стрункості дієтою іноді простіше, ніж насититися з її допомогою. Недолік поживних речовин, білків і вуглеводів часто призводять до постійного відчуття голоду. Однак і це не найстрашніше. Відсутність в меню улюблених страв і заміна їх на щось занадто пісне, щоб побалувати рецептори.

Наприклад, бутерброди. Стандартний сніданок для мільйонів, може, навіть мільярдів, який доводиться викреслювати з меню першим на користь омлету без нічого або яєчні на воді. Це як мінімум несправедливо, і тому редакція «З Смаком» підготувала для вас 9 яскравих ідей, як приготувати дієтичні бутерброди без глютену.

Тут ви знайдете сендвічі з овочами і м'ясними начинками, які дають в рази більше енергії організму, ніж містить в собі глютен хліб. Більшість дієт пропагує об'єднання м'ясних і овочевих страв проти борошняних, так чому б не спробувати?

При цьому ми дозволили собі додати трохи сиру для поліпшення смаку. У таких невеликих кількостях він тільки поповнить запас поживних речовин. Також тут ви знайдете рибу, птицю і яловичину.

1. Сендвіч з огірка

   Візьміть широкий огірок, розріжте його вздовж на дві половинки і видаліть частину серцевини. Місце, що звільнилося заповніть тунцем і додайте трохи кремового сиру. Вуаля! Соковитий річний перекус готовий.

   

2. томатний бургер

   Яскраво і ситно! Використовуйте для створення цього шедевра великий томат, тонко нарізаний шматочок моцарели, спаржу і базилік. Збризніть овочевий бургер винним оцтом, щоб збагатити смак.

   

3. М'ясний рулет з зеленню

   А ви знали, що калорійність пісної шинки - 145 ккал на 100 г? Ситно і малокалорійні. А тому наріжте її тонкими шматочками і загорніть всередину трохи шпинату і болгарського перцю. Не забудьте про ложечку гірчиці дижонской і дрібку солі.

   

4. курячий сендвіч

   У багатьох дієтичних меню куряча грудка - головний інгредієнт. 200 г вистачає на один прийом їжі, але з чим її їсти? Пропонуємо вам посмажити її без масла (бажано на грилі) або запекти в духовці зі спеціями, розрізати на дві половинки і покласти між ними рукколу, вершковий сир і трохи зернистої гірчиці.

   

5. Сендвіч з болгарського перцю

   Як з огірка, але набагато простіше. Використовуйте в якості наповнювача моцарелу, шпинат і нарізане слайсами авокадо. Тут і заправка не потрібна, але якщо є бажання, збризніть начинку лимонним соком.

   

6. кавуновий сендвіч

   Ще одна літня закуска, яка може стати прикрасою столу! Просто наріжте кавун тонкими трикутниками, змастіть їх сиром, додайте трохи м'яти і збризніть бальзамічним соусом.

   

7. Роли з капусти

   Виберіть капусту за смаком і замаринуйте її в меді і лимонному соці. Для зручності ображати найбільш товсті жилки - так буде легше загортати. Для начинки візьміть кінзу, кунжут, трохи буряків і хумус для заправки ( його легко можна приготувати вдома на нашу рецептом ). Додайте імбир для гостроти.

   

8. Роли з салатного листа

   Креветки - наше все під час дієти. Їх калорійність в вареному вигляді не перевищує 95 ккал на 100 г. Купувати їх кілограмами - дороге задоволення, а взяти парочку для наших смачних бутербродів можна завжди. Використовуйте шпинат, зелені оливки, самі креветки і вершковий сир для заправки.

   

9. Бутерброд з баклажана

   Баклажан належить до найбільш дієтичних продуктів. Його найлегше приготувати на природі за допомогою гриля. Запечіть два Слайса товщиною 1 см, посоліть, поперчіть і покладіть між ними начинку: тушковані гриби, кабачки, помідори і свіжий лист салату.

   

Приготування бутербродів завжди було простим, так чому б не використати цю легкість в парі з користю? Вершковий сир містить менше калорій, ніж твердий, проте і його можна замінити густим грецьким йогуртом.

Дієтична яєчня заграє новим смаком, якщо покласти її поверх тих же баклажанів. Зрештою, це прості бутерброди на святковий стіл, які сподобаються не тільки тим, хто береже фігуру. І ніякого хліба не буде потрібно! Поділіться нашими ідеями з друзями, розкажіть їм про користь бутербродів без хліба.