З порушенням сну стикався, ймовірно, будь-який з нас. Воно може стати наслідком перевтоми, сильних переживань, сидячого способу життя, неправильного харчування і режиму дня, слабкості нервової системи або різних захворювань. Останнім часом вчені говорять про те, що найбільш частою причиною безсоння є нервова напруга і стрес.

Виявляється безсоння по-різному: ви засинаєте насилу або, навпаки, засинаєте легко, але прокидаєтеся вночі і не можете знову швидко заснути, ваш сон переривчастий і поверхневий, не приносить повноцінного розслаблення і відпочинку. Одним з кращих натуральних рішень питання є ароматерапія.

Ефірні масла

Загальна заспокоєння дадуть ефірні масла лаванди, сандалу, троянди, хмелю, герані, меліси, неролі, жасмину, майорану, ромашки, бергамота, валеріани, пасифлори, ветівера, пачулі, бензоина, петітгрейна. Вони допоможуть зняти нервову напругу і подарують відчуття душевного і фізичного комфорту вашому організму.

- Аромат лаванди посилає альфа-хвилі, з якими ви легко розслабитеся і швидко заснете. При цьому сон буде спокійним, без пробуджень вночі.

- Ваніль добре допомагає позбутися втоми і перевтоми. Звичний з дитинства аромат ванілі сприяє затишному заспокоєнню.

- Аромат меліси допоможе швидше прийти в норму після пережитих стресових ситуацій. Мелісса освіжає, знімає нервову напругу, допомагає відновити сили.

- Аромат м'яти залишає відчуття свіжості і чистоти і зробить ваш сон спокійним і глибоким.

- Берегомет підійде найкращим чином, якщо безсоння викликана депресією.

При поганому засипанні зверніться до допомоги ялівцю, мірри, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. При неспокійному сні застосовуйте ромашку, неролі, лаванду, ладан.

Майже всі масла поєднуються один з одним, значить, їх можна застосовувати в сумішах. Експериментуйте і знайдіть оптимальну композицію, проте не рекомендується змішувати більше чотирьох ефірних масел. Виберіть аромати заздалегідь і обов'язково проведіть тест на індивідуальну переносимість. Пам'ятайте, що запах масла повинен вам подобатися.

Розслаблюючі суміші:
- жасмин (2 краплі), ветивер, лайм, ладан (по 6 крапель);
- лаванда (4 краплі), меліса (1 крапля), ромашка (3 краплі);
- троянда, іланг-іланг, лаванда (по 2 краплі).

Якщо ви збираєтеся застосовувати ці суміші для нанесення на шкіру, обов'язково змішайте їх з базовим маслом (20-30 мл): оливковою, соняшниковою, мигдальним, жожоба.
Отримані ефірні композиції підійдуть для масажу, прийняття ванни, ароматизації повітря, їх можна також нанести на віскі і лоб перед сном, капнути на куточки подушки.

самомасаж

Регулярний масаж дає хороший ефект: ніжні дотики в поєднанні з цілющими властивостями ефірних масел забезпечують душевний і фізичний розслаблення, дарують глибокий повноцінний сон.

Перед сном ніжно помасажуйте обличчя, шию і плечі, стопи ніг. Аромамасаж допоможе впоратися з безсонням і додатково послужить хорошою омолаживающей процедурою. Масажну ефірну композицію приготуйте заздалегідь і зберігайте не більше семи днів в щільно закривається скляному флаконі далеко від світла, краще в холодильнику.

Стопи ніг заслуговують на особливу увагу! На них знаходяться 72 тисячі нервових закінчень, які рефлекторно пов'язані з усіма органами і системами та є своєрідним накопичувачем і розподільником енергії в організмі.

Техніка масажу стоп. Масаж можна робити після душу, але найкраще - після гарячої ванни або розпарювання ніг. Починайте масаж з погладжують рухів. Потім п'ять-шість секунд розтирайте стопи круговими рухами, подібно вгвинчування, за годинниковою стрілкою, натискаючи на окремі точки по одній-дві секунди. Далі повторіть все в зворотному порядку, знижуючи тиск на точки.

Ще одна порада: щоб виспатися - не займайтеся фізичними вправами безпосередньо перед сном. Вправи прискорюють обмін речовин, тому ефект від такої нічної зарядки буде абсолютно протилежним. Не пийте на ніч кави і не їжте шоколад.

Нову колекцію ароматів випустила марка Febreze. Sleep Serenity Collection - це три аромату: Warm Milk & Honey (тепле молоко з медом), Quiet Jasmine (тихий жасмин) і Moonlt Lavender (полуночная лаванда).

До колекції увійшли спреї для спалень і для білизни, а також диффузер. Вони справді не різкі, а навпаки, м'які і цілком підходять для розслаблення перед сном.

Порада від читачки

Ангеліна, Манчестер: «Я дуже люблю аромат троянд, тому регулярно збираю пелюстки садових троянд або шипшини і висушують їх. На жаль, покупні квіти практично не пахнуть, тому найкраще використовувати саме садові. Висушені пелюстки можна скласти в скляну вазу і поставити в спальні, в узголів'я ліжка. Аромат залишається як мінімум тиждень, після можна замінити вміст або збризнути пару крапель ефірного масла троянди, щоб «оживити» композицію ».

Приєднуйтесь до обговорення в блозі автора:
beauty-finds.livejournal.com