Як схуднути після пологів мамі, що годує?

  1. Відгуки жінок
  2. Поради, як повернутися до колишніх форм

За час нормально протікає вагітності жінка набирає від 8 до 20 кг ваги, а іноді навіть більше. Дана маса складається з ваги самої дитини, навколоплідної рідини, плаценти, збільшеної матки і грудей, додаткового об'єму крові і, звичайно ж, жирових запасів. Відомо, що кожна наступна вагітність додає жінці ще нові жирові клітини, від яких дуже важко позбутися, адже вони не зникають повністю, а тільки всихають, але завжди готові знову відновитися.

Під час пологів і протягом 8 тижнів після них йде певна частина ваги. Деяким жінкам щастить, і вони через півтора місяці після народження малюка виглядають ще худее, ніж до вагітності. Але таких щасливців насправді не так вже й багато. Іншим доводиться боротися з рештою кілограмами, які так і норовлять міцно осісти на животі, талії і стегнах.

Не варто поспішати відразу ж після пологів худнути, адже організму потрібно деякий час, щоб впоратися з перенесеним стресом, яким для нього була вагітність. Дуже небезпечно відразу ж приступати до фізичних навантажень, тому як вони будуть заважати швидкому загоєнню тканин матки. З дієтою потрібно почекати хоча б 2 місяці після пологів: це необхідний мінімум часу для встановлення нормальної лактації.

З дієтою потрібно почекати хоча б 2 місяці після пологів: це необхідний мінімум часу для встановлення нормальної лактації

Відгуки жінок

Ольга: "А я повернулася на 40 кг більше після пологового будинку. Скільки дієт перепробувала, зрозуміла одне - на дієтах сидіти не можна, тим хто хоче схуднути! Таблетки пробувала - теж не понравілось.Только правильне харчування (1300-1500ккал в день при сидячому способі життя , а у тих хто в декреті спосіб життя саме такий) і спорт. у мене був півгодини розминка + 20 км на велотренажері + 20 хвилин "заминка". повинен бути контроль калорій і фіз.нагрузкі, має бути спільне схуднення тіла, тільки в животі схуднути неможливо. Нічого більше не допоможе схуднути назавжди! "

Наталя: "Нічого не допоможе, поки не захотіти. Варто захотіти по-справжньому і все буде. Сама себе вмовляю: треба, ну треба ...."

Таня: "Нічого нового ще не придумали: спорт і правильне харчування"

Ірина: "Я рік я сподівалася на дієти, худла і потім, звичайно ж, набирала. Після них вага йшла набагато важче, організм звик до таких стресових ситуацій. Потім почала розраховувати ккал свого дня, намагалася підтримувати баланс БЖУ і підключила спорт. Місяців за 8 десь я впоралася повністю, при цьому я не відмовляла собі практично ні в чому, якщо я хотіла вафлю, я їла одну і тільки вранці, не частіше 1-2 разів на тиждень, якщо хотіла морозиво - теж саме, але так, щоб таке жирне і калорійне було не частіше 2 разів на тиждень. Їла останній раз годині о 8 вечора і тільки білок, ніяких вуглеводів. Взагалі я помітила, чим менше в раціоні вуглеводів, тим швидше йде вага, але це теж небезпечно, тому що рано чи пізно ви почнете є свою норму вуглеводів в день, але якщо не додасте спорту, щоб витрачати ці вуглеводи, вага знову поповзе вгору "

Катя: "Я схудла після пологів на 14 кг, стала худее, ніж до вагітності. Харчуюся часто і потроху. П'ять прийомів їжі в день по 300-400ккал. І два-три рази на тиждень ходжу в тренажерний зал. Зараз ще в процесі активного схуднення. За вагітність набрала 14 кг. Ну там відразу після пологів ще пішло кілограммчіков 6-7, звичайно "

Маргарита: "Після пологів носила якийсь час стягуючий корсет, а зараз займаюся фізнагрузкі: прес, халахуп, присідання, повороти і т.д. Повернулася до своєї колишньої ваги до пологів - 47кг)"

Поради, як повернутися до колишніх форм

  • Як можна більше рухайтеся. Гуляйте з коляскою, а не сидите на лавочці. Часті прогулянки на свіжому повітрі принесуть не тільки гарний настрій, але і гарну фізичну форму.
  • Заведіть щоденник. У ньому записуйте всі свої перемоги, нехай навіть найменші. Це може бути зарядка, відмова від десерту, вівсянка на сніданок без приправ.
  • Якщо хочете влаштувати собі свято і побалувати себе чимось, то нехай це буде косметика, одяг, книга і все інше, що не стосується їжі.
  • Тримайтеся подалі від занадто обмежують дієт. Коли ви вийдете з такого обмеження, то не зможете стримати пориви в їжі і наберете ще більші кілограми.
  • Замініть звичку «перекусів» на те, щоб випивати склянку води. Таким чином, і шлунок повний, і необхідний запас рідини поповнили, і талія зменшується.

Не секрет, що годування грудьми сприяє схудненню - в день організм втрачає близько 600 калорій. Відомо також, що найбільше зниження ваги у годуючих мам спостерігається в період між 3-6 місяцем життя малюка. Є результати досліджень, в яких порівнюється обсяг стегон матерів дітей-немовлят та дітей-штучному вигодовуванні: у жінок, що годують був менше вага і худіше стегна.

Не потрібно їсти за двох в період лактації. Але при цьому збільшити свій раціон за рахунок корисних і здорових продуктів просто необхідно. Це не відбитися на фігурі, адже малюк за день з'їдає велику кількість молока. Єдине від чого слід відмовитися - борошняні і жирні страви. Також не забувайте про необхідної рідини - не менше 2 літрів чистої води на добу.

Пам'ятайте, ви набирали вагу довгих 9 місяців, а хочете від нього позбавитися буквально за тиждень - потерпіть. Не варто сідати на суворі дієти, адже швидкий скидання маси тіла загрожує таким же швидким її набором.

Новости

Как ухаживать за лицом после 30 лет: список запретов


Как ухаживать за собой


Как заставить себя начать ухаживать за собой?
Каждый вкладывает свой смысл в понятие " ухаживать за собой ". Вот мне исполнилось 30 лет и я расширяю это понятие. Я также как и Вы не особо люблю уход: не люблю краситься (честно, и не люблю) - моя

Вера Брежнева о своих секретах красоты
Талантливая певица, русская Брижит Бардо и самая стильная и сексуальная женщина России, безусловно, одна из ярчайших звезд современной русской эстрады – красавица Вера Брежнева в свои 34 года потрясающе

Лучшие советы по уходу за собой для девушек
Как всегда оставаться красивой даже в самых сложных ситуациях и тратить гораздо меньше времени и сил на уход за собой, но при этом всегда оставаться привлекательной? Если вы хотите знать ответы на эти

15 лучших средств по уходу за собой
Как почувствовать себя королевой, если с утра приходится тщательно маскировать прыщи, а к вечеру невозможно от усталости стоять на ногах? Попробуйте бороться с проблемами «домашними» средствами. Если

Как ухаживать за собой во время беременности
Как остаться красивой, не навредив при этом малышу. Уход за телом Сейчас самое время сделать ставку на увлажнение кожи. При этом помните, что ваш организм стал более восприимчивым

Натуральный уход за собой: красота и здоровье
Привет, дорогие читательницы! В последнее время моя жизнь наполнена совершенно волшебными знакомствами — вдохновляющими, помогающими открыть в себе что-то новое, чему-то научиться. Сегодня расскажу

Бюджетные аптечные средства по уходу за лицом. - Семейный портал Family-and-i: Все о семье, детях и не только.
Ухаживая за своим лицом и при этом, используя недорогие бюджетные аптечные средства, можно достигнуть очень заметного положительного результата. В этой статье мы подробно расскажем, что это за средства

Как правильно ухаживать за собой
Большое количество женщин категорически отказывается ухаживать за собой, объясняя это недостатком средств и времени. Такие дамы жалуются на отсутствие личной жизни и внимания со стороны мужчин. А между

  • Оформление торжеств
    21.11.2014
    Оформление торжеств

    Оформление мероприятий цветами и декорация тканью: свадьбы, юбилеи, торжества, корпоративные вечеринки, выставки, конференции, семинары, презентации.Правильная организация праздников и планировка работы для Вас и Ваших сотрудников — это залог успешного развития бизнеса. Мы предоставим полный комплекс услуг по оформлению специальных мероприятий любого масштаба. Опыт наших проектов по-своему индивидуален. Мы готовы предложить именно... 
    Читать полностью

Статьи о цветах
  • Свадебные букеты
    Свадебные букеты

    Безумное счастье воссоединения в браке, прекрасная церемония, счастливые лица гостей… Несомненно, свадьба... 
    Читать полностью

  • Роль и значение цветов в нашей жизни
    Роль и значение цветов в нашей жизни

    Еще с давних времен цветы в жизни людей играли огромную роль. Они всегда ассоциировались с любовью, радостью, хорошим... 
    Читать полностью

  • История цветов
    История цветов

    Искусство украшать живыми цветами, листьями, ветками, плодами и другим декоративным материалом праздничные процессии,... 
    Читать полностью

  • Цветочные традиции в Европе
    Цветочные традиции в Европе

    В Западной Европе в XIV в. распространилась мода на ароматы, а вместе с ней и на небольшие букетики из пахнущих цветов.... 
    Читать полностью

  • Цветы для свадьбы
    Цветы для свадьбы

    В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. Букет из белых роз тонко подчеркнет красоту... 
    Читать полностью

  • Цветочный этикет
    Цветочный этикет

    В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. При этом очень важно соблюдать цветочный... 
    Читать полностью