Навіщо вагітної фолієва кислота

  1. Продукти, що містять фолієву кислоту
  2. Смачні джерела заліза
  3. Кролик з заправкою з апельсина

При нестачі в раціоні майбутньої матусі фолієвої кислоти може розвинутися анемія. При нестачі в раціоні майбутньої матусі   фолієвої кислоти   може розвинутися анемія

Burda Media

Продукти, що містять фолієву кислоту

Фолієва кислота - це вітамін В9, він необхідний для утворення клітин дитини, в тому числі і клітин крові. Більшість лікарів призначають таблетки фолієвої кислоти на додаток до препаратів заліза. Але звичайно, краще і ефективніше включати в cвой раціон натуральні джерела цього вітаміну: зелені овочі, салат, шпинат і спаржу.

виключно корисна брюссельська капуста (Свіжа і заморожена).
Частіше готуйте страви з моркви і гарбуза, включайте в меню авокадо, диню, абрикоси, яйця всмятку. Це все хороші джерела вітаміну В9.

Але пам'ятайте, що фолієва кислота надзвичайно нестійка до світла і кисню. Ви можете попросити лікаря прописати вітамін В9 у вигляді препарату. Останнім часом вагітним стали рекомендувати швидкорозчинне козяче молоко, збагачене цим вітаміном. Воно може забезпечити їх потреби також в інших вітамінах і в кальції.

Воно може забезпечити їх потреби також в інших вітамінах і в кальції

Burda Media

Смачні джерела заліза

Корисні темно-зелені овочі, квасоля, цільнозерновий хліб і особливо морська капуста. Ці рослинні продукти служать також джерелами інших цінних речовин, а багато хто з них покращують всмоктування заліза з м'яса і допомагають йому працювати в організмі. Це плоди, що містять вітамін С, а також мікроелементи мідь, кобальт і марганець.

Особливо корисні солодкий перець, обліпиха, чорна смородина, чорниця, шипшина, апельсини, ківі, горішки.

Мають значення і абрикоси (курага), оскільки вони містять амінокислоту гістидин. Сам по собі гистидин Не додає ні заліза, ні інших "будматеріалів" для створення червоних кров'яних тілець, але, як тлумачний виконроб, організовує роботу цієї "будівництва", тобто стимулює процес кровотворення.
М'ясо слід вибирати з урахуванням змісту в ньому легкозасвоюваного заліза. Яловичина або телятина переважніше свинини або м'яса птиці, хоча немає причин уникати і цих сортів м'яса.

Яловичина або телятина переважніше свинини або м'яса птиці, хоча немає причин уникати і цих сортів м'яса

Legion-Media

Кролик з заправкою з апельсина

Візьміть: • 1,2 кг кролятини • 80 г червоної цибулі • 120 г спаржевої квасолі • 120 г салату романо • 40 г суміші зелені • 120 г чері
Візьміть для заправки: • 200 мл свіжого апельсинового соку • 20 г цукру • 80 г оливкової олії • сіль, перець за смаком

приготування:
Кролика відваріть, м'ясо відокремте від кісток і наріжте шматочками. Лук соломкою разом зі стручками квасолі обдайте окропом. Квасоля і помідори розрізати навпіл, салат порвіть руками, зелень переберіть.

Змішайте овочі та м'ясо, заправте і викладіть в салатницю.
Для приготування заправки в сік апельсина покладіть цукор і випарити до половини обсягу. Швидко остудіть, додайте оливкову олію, сіль і перець.
У рецепті теплого салату вдало поєднуються продукти, що містять залізо і фолат, та ще з додаванням потужних джерел вітаміну С, бета-каротину і цінних мікроелементів.

Навіть якщо у вас низький гемоглобін, при правильному харчуванні поступово все в організмі нормалізується. Кожен день дієтотерапії наближатиме вас до того, щоб в результаті чергового аналізу крові з'явився нормальний показник гемоглобіну.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Новости

Как ухаживать за лицом после 30 лет: список запретов


Как ухаживать за собой


Как заставить себя начать ухаживать за собой?
Каждый вкладывает свой смысл в понятие " ухаживать за собой ". Вот мне исполнилось 30 лет и я расширяю это понятие. Я также как и Вы не особо люблю уход: не люблю краситься (честно, и не люблю) - моя

Вера Брежнева о своих секретах красоты
Талантливая певица, русская Брижит Бардо и самая стильная и сексуальная женщина России, безусловно, одна из ярчайших звезд современной русской эстрады – красавица Вера Брежнева в свои 34 года потрясающе

Лучшие советы по уходу за собой для девушек
Как всегда оставаться красивой даже в самых сложных ситуациях и тратить гораздо меньше времени и сил на уход за собой, но при этом всегда оставаться привлекательной? Если вы хотите знать ответы на эти

15 лучших средств по уходу за собой
Как почувствовать себя королевой, если с утра приходится тщательно маскировать прыщи, а к вечеру невозможно от усталости стоять на ногах? Попробуйте бороться с проблемами «домашними» средствами. Если

Как ухаживать за собой во время беременности
Как остаться красивой, не навредив при этом малышу. Уход за телом Сейчас самое время сделать ставку на увлажнение кожи. При этом помните, что ваш организм стал более восприимчивым

Натуральный уход за собой: красота и здоровье
Привет, дорогие читательницы! В последнее время моя жизнь наполнена совершенно волшебными знакомствами — вдохновляющими, помогающими открыть в себе что-то новое, чему-то научиться. Сегодня расскажу

Бюджетные аптечные средства по уходу за лицом. - Семейный портал Family-and-i: Все о семье, детях и не только.
Ухаживая за своим лицом и при этом, используя недорогие бюджетные аптечные средства, можно достигнуть очень заметного положительного результата. В этой статье мы подробно расскажем, что это за средства

Как правильно ухаживать за собой
Большое количество женщин категорически отказывается ухаживать за собой, объясняя это недостатком средств и времени. Такие дамы жалуются на отсутствие личной жизни и внимания со стороны мужчин. А между

  • Оформление торжеств
    21.11.2014
    Оформление торжеств

    Оформление мероприятий цветами и декорация тканью: свадьбы, юбилеи, торжества, корпоративные вечеринки, выставки, конференции, семинары, презентации.Правильная организация праздников и планировка работы для Вас и Ваших сотрудников — это залог успешного развития бизнеса. Мы предоставим полный комплекс услуг по оформлению специальных мероприятий любого масштаба. Опыт наших проектов по-своему индивидуален. Мы готовы предложить именно... 
    Читать полностью

Статьи о цветах
  • Свадебные букеты
    Свадебные букеты

    Безумное счастье воссоединения в браке, прекрасная церемония, счастливые лица гостей… Несомненно, свадьба... 
    Читать полностью

  • Роль и значение цветов в нашей жизни
    Роль и значение цветов в нашей жизни

    Еще с давних времен цветы в жизни людей играли огромную роль. Они всегда ассоциировались с любовью, радостью, хорошим... 
    Читать полностью

  • История цветов
    История цветов

    Искусство украшать живыми цветами, листьями, ветками, плодами и другим декоративным материалом праздничные процессии,... 
    Читать полностью

  • Цветочные традиции в Европе
    Цветочные традиции в Европе

    В Западной Европе в XIV в. распространилась мода на ароматы, а вместе с ней и на небольшие букетики из пахнущих цветов.... 
    Читать полностью

  • Цветы для свадьбы
    Цветы для свадьбы

    В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. Букет из белых роз тонко подчеркнет красоту... 
    Читать полностью

  • Цветочный этикет
    Цветочный этикет

    В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. При этом очень важно соблюдать цветочный... 
    Читать полностью