❶ Як правильно розрахувати інтенсивність фізичних навантажень / тренування, норма пульсу, втрата калорій, енерговитрати, тиск :: JustLady.ru

  1. енерговитрати організму Організм витрачає енергію на забезпечення роботи всіх органів, обмін речовин...
  2. Дихання при фізичних навантаженнях
  3. Пульс при фізичних навантаженнях
  4. Артеріальний тиск при фізичних навантаженнях

енерговитрати організму

Організм витрачає енергію на забезпечення роботи всіх органів, обмін речовин і на виконання повсякденних справ людини. Як відомо, основне джерело енергії - вуглеводи, додатковий - білки, які включаються в роботу, коли організм не отримує вуглеводів. Жири - так само запасне джерело енергії, організм їх накопичує «про запас» у вигляді підшкірно-жирової клітковини. правильне харчування - це коли вуглеводи складають половину щоденного раціону, третю частину - жири, п'яту частину - білки.

Що відбувається при підвищеній інтенсивності фізичних навантажень?

Енерговитрати при підвищених фізичних навантаженнях в перші 20-30 хвилин тренування забезпечуються за рахунок вуглеводів. Чим більше запас вуглеводів - тим більше період їх розпаду. Коли їх запас виснажується, організм починається використовувати жири. З цього зрозуміло, що якщо мета тренувань - схуднення, то фізичні вправи повинні виконуватися тривалий час - більше години. Саме тоді відбувається спалювання калорій при фізичних навантаженнях. При цьому інтенсивність фізичних навантажень не завжди сприяє очікуваного результату. Більш того, дуже інтенсивні навантаження можуть навіть призвести до зворотного ефекту: вуглеводи спалюються занадто швидко, і людина починає відчувати сильний голод. А до спалювання жиру може так і не дійти, тому що людина швидко видихається.

Оптимальна фізичне навантаження - яка вона?

Надмірна вага, куріння, вживання спиртних напоїв - все це стає причиною розвитку серцево-судинних та інших захворювань. Оптимальна фізичне навантаження (тобто дозована) і при сучасної розвиненої медицині відноситься до універсальних та ефективних методів профілактики безлічі захворювань, а особливо серцевих. JustLady радить своїм читачкам прийняти це собі на озброєння.

А ось як розрахувати оптимальну для людини фізичне навантаження? Бажано з цим звернутися за лікарською консультацією, тому що саме лікар зможе грамотно скласти такий режим фізичних навантажень, який буде підходити наявними у людини захворювань, а також рівню фізичного розвитку. В принципі, якщо вам менше 35 років, і ви не скаржитеся на своє здоров'я, то ви можете почати регулярні тренування і без поради лікаря. Але якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, зокрема: часті головні болі або запаморочення, будь-які хронічні захворювання, задишка, підвищений артеріальний тиск, серцево-судинні захворювання, то журнал JustLady настійно радить вам проконсультуватися з лікарем.

Оптимальна фізичне навантаження визначається схильностями і вподобаннями людини, а також його можливостями. Важливо і те, щоб фізична діяльність була різноманітною, тоді організм буде гармонійно розвиватися. Звичайно ж, краще вибрати такі заняття, які вам до душі. Це може бути біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, стрибки, лижі, ковзани, гімнастика і багато іншого. З практичних міркувань краще вибирати заняття на свіжому повітрі, які не вимагають дорогого інвентарю.

Дихання при фізичних навантаженнях

Як дихати під час тренувань - ротом або носом? При оптимальному навантаженні людина повинна дихати носом, коли ж навантаження збільшується, він автоматично починає дихати ротом, причому цей перехід регулюється станом, в якому знаходиться система кровообігу.

Найвища працездатність дихання при фізичних навантаженнях досягається тоді, як руху і дихання взаємопов'язані. Під час найбільш сильних м'язових напруг дихання потрібно затримати. Це пов'язано з тим, що через великі навантажень є ризик стиснення грудної клітини, тому потрібно затримати дихання: заздалегідь вдихнути повними легенями, напружити щосили грудну клітку, а потім розслабитися, видавши легкий стогін при видиху.

Пульс при фізичних навантаженнях

Щоб скласти для себе програму з оптимальним фізичним навантаженням, потрібно, перш за все, точно знати свій пульс у звичайному стані. На цю цифру і орієнтуйтеся при розрахунку навантаження. Для здорових людей норма - 60-90 ударів в хвилину.

Тепер про те, який допустимо пульс при фізичних навантаженнях.

Розрахувати це можна за такою формулою: від 260 (для чоловіків 220) відніміть число вашого віку. Половина отриманого числа - це мінімальний для тренування пульс. Спалювання калорій при фізичних навантаженнях буде відбуватися тільки тоді, коли пульс більше цього показника. «Цільовий пульс», тобто норма для тренувань, обчислюється так: від 260 (для жінок) віднімається число віку, з результату віднімають число звичайного пульсу, з нього визначають 70%, і знову додають значення нормального пульсу.

Артеріальний тиск при фізичних навантаженнях

Як і пульс, тиск при фізичних навантаженнях підвищується, що добре тренує судини і серцевий м'яз. Після закінчення тренування тиск знижується нижче звичайного, а пульс нормалізується. Зазвичай людина після цього відчуває сонливість, тому після тренування потрібно маленькими порціями пити соки або трав'яні чаї. Згодом, при регулярних тренуваннях, організм звикне до режиму.

Не забувайте, що тільки регулярні фізичні вправи дійсно корисні як для фігури, так і для здоров'я. Журнал JustLady сподівається, що ця стаття допоможе читачкам скласти для себе оптимальну фізичну навантаження!

Аліса Терентьєва
Жіночий журнал JustLady

Оптимальна фізичне навантаження - яка вона?
А ось як розрахувати оптимальну для людини фізичне навантаження?

Новости

Как ухаживать за лицом после 30 лет: список запретов


Как ухаживать за собой


Как заставить себя начать ухаживать за собой?
Каждый вкладывает свой смысл в понятие " ухаживать за собой ". Вот мне исполнилось 30 лет и я расширяю это понятие. Я также как и Вы не особо люблю уход: не люблю краситься (честно, и не люблю) - моя

Вера Брежнева о своих секретах красоты
Талантливая певица, русская Брижит Бардо и самая стильная и сексуальная женщина России, безусловно, одна из ярчайших звезд современной русской эстрады – красавица Вера Брежнева в свои 34 года потрясающе

Лучшие советы по уходу за собой для девушек
Как всегда оставаться красивой даже в самых сложных ситуациях и тратить гораздо меньше времени и сил на уход за собой, но при этом всегда оставаться привлекательной? Если вы хотите знать ответы на эти

15 лучших средств по уходу за собой
Как почувствовать себя королевой, если с утра приходится тщательно маскировать прыщи, а к вечеру невозможно от усталости стоять на ногах? Попробуйте бороться с проблемами «домашними» средствами. Если

Как ухаживать за собой во время беременности
Как остаться красивой, не навредив при этом малышу. Уход за телом Сейчас самое время сделать ставку на увлажнение кожи. При этом помните, что ваш организм стал более восприимчивым

Натуральный уход за собой: красота и здоровье
Привет, дорогие читательницы! В последнее время моя жизнь наполнена совершенно волшебными знакомствами — вдохновляющими, помогающими открыть в себе что-то новое, чему-то научиться. Сегодня расскажу

Бюджетные аптечные средства по уходу за лицом. - Семейный портал Family-and-i: Все о семье, детях и не только.
Ухаживая за своим лицом и при этом, используя недорогие бюджетные аптечные средства, можно достигнуть очень заметного положительного результата. В этой статье мы подробно расскажем, что это за средства

Как правильно ухаживать за собой
Большое количество женщин категорически отказывается ухаживать за собой, объясняя это недостатком средств и времени. Такие дамы жалуются на отсутствие личной жизни и внимания со стороны мужчин. А между

  • Оформление торжеств
    21.11.2014
    Оформление торжеств

    Оформление мероприятий цветами и декорация тканью: свадьбы, юбилеи, торжества, корпоративные вечеринки, выставки, конференции, семинары, презентации.Правильная организация праздников и планировка работы для Вас и Ваших сотрудников — это залог успешного развития бизнеса. Мы предоставим полный комплекс услуг по оформлению специальных мероприятий любого масштаба. Опыт наших проектов по-своему индивидуален. Мы готовы предложить именно... 
    Читать полностью

Статьи о цветах
  • Свадебные букеты
    Свадебные букеты

    Безумное счастье воссоединения в браке, прекрасная церемония, счастливые лица гостей… Несомненно, свадьба... 
    Читать полностью

  • Роль и значение цветов в нашей жизни
    Роль и значение цветов в нашей жизни

    Еще с давних времен цветы в жизни людей играли огромную роль. Они всегда ассоциировались с любовью, радостью, хорошим... 
    Читать полностью

  • История цветов
    История цветов

    Искусство украшать живыми цветами, листьями, ветками, плодами и другим декоративным материалом праздничные процессии,... 
    Читать полностью

  • Цветочные традиции в Европе
    Цветочные традиции в Европе

    В Западной Европе в XIV в. распространилась мода на ароматы, а вместе с ней и на небольшие букетики из пахнущих цветов.... 
    Читать полностью

  • Цветы для свадьбы
    Цветы для свадьбы

    В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. Букет из белых роз тонко подчеркнет красоту... 
    Читать полностью

  • Цветочный этикет
    Цветочный этикет

    В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. При этом очень важно соблюдать цветочный... 
    Читать полностью