У зимовий час люди дуже часто страждають від депресивного стану.

Взимку дуже багато людей починають скаржитися на депресію - стан нудьги, туги, занепаду сил, постійної втоми, сонливості, неуважності, нав'язливою тяги до солодкого і мучного, дратівливості і поганого настрій. Але це сезонне емоційно розлад можна полегшити. Помічено, що зимова депресія буває в основному властивою жителям холодних країн. Також від цієї напасті частіше страждають більш емоційні і вразливі жінки, ніж чоловіки.

Головна причина цього стану - короткий світловий день в зимовий період. Зараз все гостро відчувають нестачу сонячного світла. Через це відбувається збій в роботі відділу головного мозку, відповідального за настрій, сон, апетит і секс. В організмі людини без сонячного світла починає знижуватися вироблення серотоніну ( «гормону щастя»). Саме цей гормон є своєрідним провідником між головним мозком і клітинами, які безпосередньо пов'язані з нашим настроєм, апетитом і сном.

До ознак депресії в зимовий час можна віднести перебудову організму на «економічний режим» - це своєрідний варіант зимової сплячки. Тому це емоційний розлад багатьом заважає повноцінно насолоджуватися життям і безпосередньо впливає на активність людей, їх працездатність.

Щоб уникнути виникнення зимової депресії потрібно виконувати кілька рекомендацій, які допоможуть або полегшити стан або повністю його подолати. Для початку потрібно компенсувати недолік денного світла: частіше бувати на вулиці в світлий час доби, побільше просиджувати біля вікна. Потрібно влаштовувати собі світло або фототерапії. Для цього варто придбати спеціальні лампи повного спектра, що забезпечують інтенсивний денне світло (2,500 - 10 тис. Lx). Досить перебувати поруч з ними 30-90 хвилин в день (можна почитати або попрацювати під таким світлом). Щоб настрій помітно покращився.

Також в боротьбі з сезонною депресією добре допомагають рух і фізична активність - таким чином, вироблення серотоніну в організмі збільшується, і настрій помітно поліпшується.

Для вироблення серотоніну рекомендуються і продукти, здатні покращувати
настрій і самопочуття без надбавки зайвої ваги. Фахівці рекомендують більше їсти різнокольорових овочів і фруктів, щоб заповнити недолік найважливіших вітамінів. Нехай в вашому повсякденному раціоні обов'язково присутні жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець і ін.), Яєчний жовток, волоські горіхи і тофу, кінза, банани, авокадо індичка.

Читайте також: Ефективні методи боротьби з рубцями

І останній засіб у боротьбі із зимовою депресією - емоційний стан, який має бути позитивним і піднесеним. Допоможуть в цьому часті зустрічі з друзями і родичами, захоплююче захоплення, нові знайомства та відвідування цікавих місць, розслаблююча і зігріває ванна з травами та ефірними маслами. Не скупіться - оточіть себе яскравими предметами, розкладіть по кімнаті апельсини та мандарини - маленькі сонечка і почніть прямо зараз планувати свій літній відпочинок.