1. 1. Банани
2. 2. Риба
3. 3. Шоколад
4. 4. Цитрусові
5. 5. Горіхи

Боротися з нудьгою, апатією, млявістю і зниженням тонусу нам допомагають продукти, багаті корисними речовинами.

Фото: Urszula Lysionek / Shutterstock / ТАСС

Щоб осіння депресія навіть близько до тебе не підібралася, радимо включити в раціон цю «щасливу п'ятірку»!

1. Банани

Вони містять триптофан - незамінну амінокислоту, необхідну для вироблення «гормону радості» (серотоніну). При нестачі цієї речовини спостерігається підвищена дратівливість, порушення сну, зниження пам'яті. Він не виробляється нашим організмом самостійно, тому його необхідно «підгодовувати». Синтезу триптофану сприяють вітаміни групи В, вітамін С, магній і цинк, так що на додаток до бананової антидепресивний дієті необхідно включати в раціон продукти, що містять ці речовини (бобові, рис, яйця, злаки, фрукти).

Читай також: 5 принципів середземноморської дієти, які допоможуть швидко схуднути

Fotolia

2. Риба

Не рідше 2 разів на тиждень їж тунець, сьомгу, сардини або скумбрію. Вони багаті жирними кислотами омега-3, які необхідні для подолання депресивних станів. Не випадково в країнах, де жителі постійно вживають в їжу багато риби, рівень самогубств на грунті депресії набагато нижче, ніж у традиційно «м'ясних» регіонах. У рибі, до речі, містяться і згаданий вище триптофан, і вітамін D.

Burda Media

3. Шоколад

Один з найпопулярніших смачних «антидепресантів», яким багато балують себе інстинктивно, навіть не замислюючись про те, що він там корисного для настрою містить. Адже досвідченим шляхом встановлено: поласувала шматочком шоколадки - і на душі якось відразу веселіше стало! Можливо, справа тут в фірмовому «букеті»: і триптофан, і кофеїн, ще й теобромін, і глюкоза - все це бадьорить, допомагає включити активність.

Читай також: 5 змін, які відбудуться в організмі після відмови від цукру

Burda Media

4. Цитрусові

Свіжі овочі та фрукти взагалі добре компенсують нестачу вітамінів А і С в організмі. Особливо добре справляються з цим завданням морквина, помідори, гарбуз, яблука - і, звичайно, апельсини та мандарини. Вітамін С, в достатку міститься в цитрусових, позбавить від нервозності і пригніченості.

Читай також: Топ-7 найважчих для організму продуктів

Burda Media

5. Горіхи

У горіхах міститься магній. Цей елемент допомагає впоратися із занепокоєнням, зняти дратівливість, підвищити стійкість організму до стресових факторів. Це найважливіше мінеральна речовина, за допомогою якого він бореться зі стресом. І горіхи - один з кращих джерел магнію. Поряд з бобовими, брокколі, шпинатом, гречкою та іншими крупами. Додай в солодку натуральну кашу на сніданок трохи горіхів - і організм скаже тобі спасибі!

Shutterstock

ЧИТАЙ ЩЕ:

Що потрібно знати про правильне харчування?

Топ-5 некалорійних і корисних солодощів

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.