Правильне харчування для схуднення: рецепти

  1. Правильне харчування: принципи і правила
  2. Правильне харчування: рецепти на кожен день

Раціональне харчування - найефективніший спосіб тримати себе у формі. А при наявності зайвої ваги, якщо дотримуватися принципів раціонального харчування, можна домогтися ідеальної фігури. Схуднути в домашніх умовах цілком реально без відвідування тренажерних залів, дієтологів. Для цього знадобиться харчування по режиму, а також терпіння і виключення з раціону шкідливих продуктів. Раціональне харчування - найефективніший спосіб тримати себе у формі

Фото: beauty.ua

Правильне харчування: принципи і правила

Правильне харчування - це не дієта і не тимчасове голодування. Раціональне харчування повинно стати постійною звичкою. Це не означає, що бажаючий схуднути повинен голодувати: без регулярного харчування організм почне накопичувати жир.

Немає необхідності дотримуватися правила не їсти після 18.00. Головне - вживати легку їжу не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Якщо ви хочете перейти на правильне харчування, раціон повинен бути наступний:

  • їжте невеликими порціями;
  • правильно підбирайте продукти. Не змішуйте несумісні страви, щоб не порушувати роботу травного тракту;
  • читайте склад. Не вживайте ті продукти, які містять цукрозамінники та консерванти;
  • салати заправляйте сметаною, кукурудзяним або оливковою олією;
  • відмовтеся від смаженого, вважаючи за краще варені, тушковані блюда або приготовані на пару;
  • не поспішайте радикально відмовлятися від усього солодкого - важливо, щоб в організм надходила глюкоза;
  • поступово повністю відмовтеся від газованої води, напівфабрикатів, здоби;
  • щоб вивести шлаки з організму, пийте не менш двох літрів чистої води в день;
  • зменшіть вживання соусів і майонезу, а також домашньої консервації.

Фото: vitamarg.com

При збалансованому харчуванні дотримуйтеся таких принципів:

  • Меню на тиждень складайте без виробів з тіста. Зниження ваги почнеться відразу, як тільки ви відмовтеся від хліба, макаронів, здоби.
  • Дієтичні хлібці тільки спочатку здаються прісними. Звикнувши до нової їжі, ви распробуете їх смак і неодмінно полюбите.
  • Вживайте білкову їжу, включаючи морепродукти, м'ясо, птицю та рибу. Білок у великій кількості міститься в сирі, бобових і яйцях.
  • Замість цукерок їжте сухофрукти, цукати, мед.

Виключіть алкоголь. Особливо шкодять фігурі пиво і кріплені напої - вони збуджують апетит і заважають контролювати кількість з'їденого. Замість келиха ігристого пийте кефір і молоко, які прискорюють моторику кишечника, що сприяє схудненню.

До обіду вживайте складні вуглеводи і клітковину, що входять до складу каш, овочів, випічки з вівса і висівок. Так їжа буде довго перетравлюватися, і дасть тобі сили і енергію.

Фото: 24tv.ua

Почніть робити зарядку і полюбите свіжі, соковиті фрукти і овочі. У щодобовому раціоні їх повинно бути не менше 30% від всієї їжі.

Читайте також: Як швидко схуднути в ногах будинку

Правильне харчування: рецепти на кожен день

Щоб легко перейти на раціональне харчування і схуднути, скористайтеся такими нехитрими рецептами:

риба соковита

Фото: 24tv.ua

Для страви візьміть нежирну морську рибу. Вам знадобиться:

  • філе риби (хека, минтая) - 500 г;
  • лимон - 0,5 шт .;
  • яблучний сік - 5 ст. л .;
  • цибуля - 1 шт .;
  • сіль і перець.

Філе обсушити, натріть сіллю і улюбленими спеціями. Збризніть соком лимона. Підготовлену рибу укладіть в фольгу, посипте кільцями цибулі, залийте яблучним соком. Фольгу загорніть, дайте трохи постояти, щоб риба промаринувалося.

Випікайте в духовці при температурі 200 ° С.

Салат «Сельдерейчік»

Салат «Сельдерейчік»

Фото: vitamarg.com

Соковитий, освіжаючий салат готують за лічені хвилини. Вам знадобляться:

  • селера - 0,5 шт .;
  • цибуля зелена - невеликий пучок;
  • огірок, яйце - по 2 шт .;
  • нежирний сир - 50 г;
  • часник - 1 зубок;
  • сіль.

Подрібніть всі інгредієнти, сир потріть на тертці. Все перемішайте, посоліть за смаком, заправте за бажанням нежирною сметаною або оливковою олією.

Мафіни з кабачка

Вам знадобляться такі продукти:

  • кабачки - 0,5 кг;
  • яйце - 2 шт .;
  • борошно цільнозернових - 0,5 ст.
  • спеції, часник, зелень.

Фото: fitnessi.ru

Помийте овочі, очистіть від шкірки і потріть на дрібній тертці. До кабачків додайте яйця, спеції, подрібнений часник, нарізаний кріп і борошно. Замісити тісто.

Розкладіть його в форми і запікайте в духовці при температурі 200 ° С.

жовтий панкейк

Цей неймовірно смачний десерт не залишить байдужим нікого. Щоб отримати ефектне блюдо, візьміть:

  • банани - 3 шт .;
  • яйце - 1 шт .;
  • кефір знежирений - 1 ст .;
  • вівсяну муку - 1 ст.

Фото: beauty.ua

Очищені від шкірки банани пюріруйте, розминаючи виделкою. В отриману масу додайте яйця і кефір, збийте блендером. Введіть борошно, перемішайте. Обсмажте з отриманого тесту оладки на сухій сковороді з двох сторін. Подавайте теплими.

Не забувайте, що правильне харчування має на увазі перекушування. Для цих прийомів їжі виберіть смузі, яблуко, знежирений йогурт, вівсяне печиво і горішки.

Починаючи харчуватися правильно, уникайте стресових ситуацій, більше гуляйте на свіжому повітрі і займайтеся спортом. Комплексний підхід дозволить швидше втягнутися в новий режим.

Читайте також: Смузі: що це і для чого

Новости

Как ухаживать за лицом после 30 лет: список запретов


Как ухаживать за собой


Как заставить себя начать ухаживать за собой?
Каждый вкладывает свой смысл в понятие " ухаживать за собой ". Вот мне исполнилось 30 лет и я расширяю это понятие. Я также как и Вы не особо люблю уход: не люблю краситься (честно, и не люблю) - моя

Вера Брежнева о своих секретах красоты
Талантливая певица, русская Брижит Бардо и самая стильная и сексуальная женщина России, безусловно, одна из ярчайших звезд современной русской эстрады – красавица Вера Брежнева в свои 34 года потрясающе

Лучшие советы по уходу за собой для девушек
Как всегда оставаться красивой даже в самых сложных ситуациях и тратить гораздо меньше времени и сил на уход за собой, но при этом всегда оставаться привлекательной? Если вы хотите знать ответы на эти

15 лучших средств по уходу за собой
Как почувствовать себя королевой, если с утра приходится тщательно маскировать прыщи, а к вечеру невозможно от усталости стоять на ногах? Попробуйте бороться с проблемами «домашними» средствами. Если

Как ухаживать за собой во время беременности
Как остаться красивой, не навредив при этом малышу. Уход за телом Сейчас самое время сделать ставку на увлажнение кожи. При этом помните, что ваш организм стал более восприимчивым

Натуральный уход за собой: красота и здоровье
Привет, дорогие читательницы! В последнее время моя жизнь наполнена совершенно волшебными знакомствами — вдохновляющими, помогающими открыть в себе что-то новое, чему-то научиться. Сегодня расскажу

Бюджетные аптечные средства по уходу за лицом. - Семейный портал Family-and-i: Все о семье, детях и не только.
Ухаживая за своим лицом и при этом, используя недорогие бюджетные аптечные средства, можно достигнуть очень заметного положительного результата. В этой статье мы подробно расскажем, что это за средства

Как правильно ухаживать за собой
Большое количество женщин категорически отказывается ухаживать за собой, объясняя это недостатком средств и времени. Такие дамы жалуются на отсутствие личной жизни и внимания со стороны мужчин. А между

  • Оформление торжеств
    21.11.2014
    Оформление торжеств

    Оформление мероприятий цветами и декорация тканью: свадьбы, юбилеи, торжества, корпоративные вечеринки, выставки, конференции, семинары, презентации.Правильная организация праздников и планировка работы для Вас и Ваших сотрудников — это залог успешного развития бизнеса. Мы предоставим полный комплекс услуг по оформлению специальных мероприятий любого масштаба. Опыт наших проектов по-своему индивидуален. Мы готовы предложить именно... 
    Читать полностью

Статьи о цветах
  • Свадебные букеты
    Свадебные букеты

    Безумное счастье воссоединения в браке, прекрасная церемония, счастливые лица гостей… Несомненно, свадьба... 
    Читать полностью

  • Роль и значение цветов в нашей жизни
    Роль и значение цветов в нашей жизни

    Еще с давних времен цветы в жизни людей играли огромную роль. Они всегда ассоциировались с любовью, радостью, хорошим... 
    Читать полностью

  • История цветов
    История цветов

    Искусство украшать живыми цветами, листьями, ветками, плодами и другим декоративным материалом праздничные процессии,... 
    Читать полностью

  • Цветочные традиции в Европе
    Цветочные традиции в Европе

    В Западной Европе в XIV в. распространилась мода на ароматы, а вместе с ней и на небольшие букетики из пахнущих цветов.... 
    Читать полностью

  • Цветы для свадьбы
    Цветы для свадьбы

    В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. Букет из белых роз тонко подчеркнет красоту... 
    Читать полностью

  • Цветочный этикет
    Цветочный этикет

    В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. При этом очень важно соблюдать цветочный... 
    Читать полностью