Як рахувати калорії правильно

Як вести підрахунок калорій

Фото: yanalya / Freepik

Здорове харчування передбачає правильне складання свого раціону , Де будуть враховані всі нюанси, в тому числі і необхідне для підтримки нормальної життєдіяльності організму кількість калорій.

Калорія - це одиниця енергії, яку споживає організм для підтримки власної працездатності. Доведено, що людині зовсім не обов'язково вживати багато різної їжі, щоб наїдатися і відчувати себе комфортно. Як правило, у кожного є своя норма, дотримуючись якої, можна зберігати фігуру в одному і тому ж стані довгий час. У разі, якщо ви задумали схуднути, можна розрахувати необхідну кількість споживаних в день калорій, щоб отримати ідеальну вагу.

Вважати калорійність продуктів не так і складно. Для початку потрібно запам'ятати, що в 1 г білка міститься 4 ккал, в 1 г вуглеводів теж 4, а в 1 г жиру - цілих 9 ккал. Калорійність продуктів зазвичай розраховується на 100 г. Так і простіше, і зручніше, навіть незважаючи на те, що людина рідко з'їдає строго по 100 грамів.

Наприклад, ви з'їли шматочок хліба вагою 20 г. Скільки в ньому ккал, можна розрахувати, спираючись на таблицю. Як правило, в 100 г чорного хліба 7,7 г білка, 2,4 г жиру і 53,4 г вуглеводів. Але це в 100 г, а потрібно розрахувати їх кількість в 20 р Для цього розділіть 7,7 г білка на 100 і отримаєте кількість білка в 1 г шматочка хліба - це 0,077 м Далі залишається помножити вийшло значення на 20, всього в одному шматочку хліба: 20 × 0,077 = 1,54 м І вже після цього помножити дане значення на кількість ккал в 1 г корисної речовини, тобто 1,54 × 4 = 6,16 ккал. Також розраховуйте і інші величини для жирів і вуглеводів. Потім складіть, і ви отримаєте загальна кількість калорій для шматочка хліба вагою в 20 р
Якщо вам необхідно розрахувати кількість всіх з'їдених калорій, вважайте їх для кожного спожитого вами продукту окремо, а потім складайте отримані результати.

Іноді складність викликає підрахунок калорій в готовій страві, наприклад, супі. Для цього доведеться розкласти його на компоненти і підрахувати всі дуже скрупульозно. Важливо врахувати і той факт, що продукти, що пройшли обробку, можуть мати інший індекс калорійності. Тут на допомогу вам також прийде таблиця калорійності, де враховані різні види і стан продуктів. Щоб підрахувати енергетичну цінність супу, потрібно зважити загальну масу супу в каструльці, а потім і порцію, яку збираєтеся з'їсти. Це допоможе вам зробити детальний розрахунок і загальної маси, і разового прийому їжі, що дозволить в майбутньому з легкістю визначати необхідну вам кількість їжі.

Підраховуючи калорії, не забувайте, що є ряд нюансів, здатних спотворити результат і дати вам неправильні значення. Тому намагайтеся завжди дотримуватись деяких правил. Кладіть зважувати продукти на середину чаші ваг, щоб не було перекосу, тільки в цьому випадку ви отримаєте точні цифри. Крім того, не намагайтеся зважувати занадто легкі інгредієнти - ваги можуть показувати неточний результат.

Фахівці рекомендують: якщо вам потрібно зважити продукт вагою близько 20-30 г, попередньо покладіть на ваги предмет вагою 200 г або кілограм, а потім обнуліть вага. Після можете класти на чашу то, що планували зважити. Рідкі продукти, наприклад, масло, можна зважувати навпаки: поставте на ваги пляшку з маслом і зважте. Потім отлейте необхідну кількість масла і знову поставте пляшку на ваги. Таким же чином рекомендують зважувати і сметану.

Нагадаємо, раніше дієтологи розповіли, як непомітно урізати свій раціон на 100 калорій . Також медики повідомили, скільки можна з'їсти фруктів без шкоди для фігури .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: domashniy.ru

Новости

Как ухаживать за лицом после 30 лет: список запретов


Как ухаживать за собой


Как заставить себя начать ухаживать за собой?
Каждый вкладывает свой смысл в понятие " ухаживать за собой ". Вот мне исполнилось 30 лет и я расширяю это понятие. Я также как и Вы не особо люблю уход: не люблю краситься (честно, и не люблю) - моя

Вера Брежнева о своих секретах красоты
Талантливая певица, русская Брижит Бардо и самая стильная и сексуальная женщина России, безусловно, одна из ярчайших звезд современной русской эстрады – красавица Вера Брежнева в свои 34 года потрясающе

Лучшие советы по уходу за собой для девушек
Как всегда оставаться красивой даже в самых сложных ситуациях и тратить гораздо меньше времени и сил на уход за собой, но при этом всегда оставаться привлекательной? Если вы хотите знать ответы на эти

15 лучших средств по уходу за собой
Как почувствовать себя королевой, если с утра приходится тщательно маскировать прыщи, а к вечеру невозможно от усталости стоять на ногах? Попробуйте бороться с проблемами «домашними» средствами. Если

Как ухаживать за собой во время беременности
Как остаться красивой, не навредив при этом малышу. Уход за телом Сейчас самое время сделать ставку на увлажнение кожи. При этом помните, что ваш организм стал более восприимчивым

Натуральный уход за собой: красота и здоровье
Привет, дорогие читательницы! В последнее время моя жизнь наполнена совершенно волшебными знакомствами — вдохновляющими, помогающими открыть в себе что-то новое, чему-то научиться. Сегодня расскажу

Бюджетные аптечные средства по уходу за лицом. - Семейный портал Family-and-i: Все о семье, детях и не только.
Ухаживая за своим лицом и при этом, используя недорогие бюджетные аптечные средства, можно достигнуть очень заметного положительного результата. В этой статье мы подробно расскажем, что это за средства

Как правильно ухаживать за собой
Большое количество женщин категорически отказывается ухаживать за собой, объясняя это недостатком средств и времени. Такие дамы жалуются на отсутствие личной жизни и внимания со стороны мужчин. А между

  • Оформление торжеств
    21.11.2014
    Оформление торжеств

    Оформление мероприятий цветами и декорация тканью: свадьбы, юбилеи, торжества, корпоративные вечеринки, выставки, конференции, семинары, презентации.Правильная организация праздников и планировка работы для Вас и Ваших сотрудников — это залог успешного развития бизнеса. Мы предоставим полный комплекс услуг по оформлению специальных мероприятий любого масштаба. Опыт наших проектов по-своему индивидуален. Мы готовы предложить именно... 
    Читать полностью

Статьи о цветах
  • Свадебные букеты
    Свадебные букеты

    Безумное счастье воссоединения в браке, прекрасная церемония, счастливые лица гостей… Несомненно, свадьба... 
    Читать полностью

  • Роль и значение цветов в нашей жизни
    Роль и значение цветов в нашей жизни

    Еще с давних времен цветы в жизни людей играли огромную роль. Они всегда ассоциировались с любовью, радостью, хорошим... 
    Читать полностью

  • История цветов
    История цветов

    Искусство украшать живыми цветами, листьями, ветками, плодами и другим декоративным материалом праздничные процессии,... 
    Читать полностью

  • Цветочные традиции в Европе
    Цветочные традиции в Европе

    В Западной Европе в XIV в. распространилась мода на ароматы, а вместе с ней и на небольшие букетики из пахнущих цветов.... 
    Читать полностью

  • Цветы для свадьбы
    Цветы для свадьбы

    В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. Букет из белых роз тонко подчеркнет красоту... 
    Читать полностью

  • Цветочный этикет
    Цветочный этикет

    В нашей жизни ни одно торжественное событие не обходится без цветов. При этом очень важно соблюдать цветочный... 
    Читать полностью